Zhubnout se dá i bez diety. Stačí si jen sestavit nějaký zdravý jídelníček, díky kterému budete hubnout, i bez nějaké striktní diety. Připravili jsme pro vás vzorový jídelníček na hubnutí na celý týden. Tento vzorový jídelníček je ale jen ukázka toho, jak by to při hubnutí mohlo vypadat. Nemusíte se jím přesně řídit. Najděte si případně sami to, co vámJak zhubnout o 1 kilo za týden. Pokud byste tedy chtěli zhubnout o jedno kilo, je potřeba abyste omezili svůj běžný kalorický příjem asi o 1000 kalorií (kcal) denně. Pak se vám za 7 dní (tj. za 1 týden) podaří zhubnout o jedno kilo. Není to ale tak jednoduché, jak by to mohlo vypadat.
Obecně se však předpokládá, že za týden je možné udržitelně a zdravě zhubnout 1-2 kilogramy. Celý proces tedy může trvat 1 až 3 měsíce, ale klidně i déle . Cesta k úspěšnému zhubnutí 10 kg tedy může být dlouhá a vyžadovat trpělivost a vytrvalost.
Zkuste pak tento vypočítaný kalorický příjem několik týdnů dodržovat a následně zhodnoťte, jak vám vyhovuje a zda už vidíte nějaké výsledky. S kontrolou kalorického příjmu vám mohou pomoci nutriční aplikace typu MyFitnessPal. Průměrná rychlost zdravého hubnutí je 0,5–1 kg za týden. [1] Pokud hubnete správně, měli byste hubnout asi 0,5-1,5kg za týden. To je skoro 6kg za měsíc! Když budete hubnout rychleji, bude to pro vaše tělo velmi nezdravé. Záleží ale na tom, kolik potřebujete zhubnout. Velmi silní lidé ze začátku hubnou rychleji. Když budete ale hubnout příliš rychle, mohly by vám začít padat vlasy. Cílům typu 'chci zhubnout 5 kg za týden' nebo '10 kg za měsíc' je lepší se vyhnout, aby ve vás nevzbuzovaly nesplnitelnou metu. Víte, jaká je vaše ideální váha? Svůj cíl si napište na papír a vyvěste třeba na ledničku, ať je často na očích. Můžete ho na sebe rovnou prásknout okolí, klidně pomocí sociálních sítí.